СОВЕТЫ ПО УКРЕПЛЕНИЮ ИММУНИТЕТА

Не ищем волшебную таблетку, а регулярно укрепляем иммунитет! Что нам поможет?

1.  ВОДНЫЙ РЕЖИМ. Вода участвует во всех жизненных процессах, не менее 1,5 - 2 литров в день

2.  АНТИБАКТЕРИАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ: лук, чеснок, лаврушка, клюква, брусника, имбирь, кокосовое масло нерафинированное, хрен, горчица, алоэ, латук, сельдерей и сок из него.

3.  ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЦИНКОМ: чечевица, нут, фасоль. Обязательно вымачивайте минимум 12 часов, чтобы избежать неприятных эффектов

4.  КЛЕТЧАТКА: овощи и фрукты, в пропорции 3/1. Они помогут организму выводить токсины и обеспечат высокое содержание антиоксидантов.

Из овощей: красный болгарский перец, вся зелень, разные виды капусты.

Фрукты: цитрусовые, киви, ягоды, гранат.

Важно помнить, что СЕЗОННЫЕ фрукты/овощи всегда лучше!

Создавайте радугу в тарелке для получения всех антиоксидантов!

5. ЯГОДЫ: можно замороженные, клюква, черника, брусника, калина, малина.

В смузи с зеленью – идеально.

6. ВИТАМИН С: шиповник, смородина, облепиха, цитрусовые, тимьян, петрушка, шпинат, брокколи. Лучше в свежем виде!

7.  ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ: 70% нашего иммунитета находится в кишечнике! Поэтому здоровье ЖКТ очень важно.

Продукты: квашеная капуста и другие овощи, комбуча

8. СПЕЦИИ: имбирь, куркума, чеснок, орегано, чили, корица, базилик.

ЧТО НЕ НУЖНО ЕСТЬ И ПИТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ:

1.  АЛКОГОЛЬ. Нагружая печень, которая вместо того, чтоб выводить токсины и бороться с патогенами, будет выводить яд.

2.  СОКРАТИТЬ КОФЕ (не более 2 чашек в день)

3.  МИНИМИЗИРОВАТЬ СЛАДКОЕ

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УЖЕ ЗАБОЛЕЛИ?

1. Расслабиться, организму стресс ни к чему!

2.  Не ждите, а обращайтесь к врачу сразу.

3.  Пейте больше воды и теплой жидкости.

4.  Составьте свой рацион из свежих/приготовленных сезонных овощей и фруктов

5.  Снизить количество углеводов и увеличить цельные жиры: орехи, авокадо.

ЧТО ВАЖНО ПОМИМО ПИТАНИЯ?

1. Физическая нагрузка и полноценный СОН!

2. Дыхательные практики и медитации.

3. Домашние цветы. Очищают воздух, обогащают кислородом.

4. Позитивный настрой. Не можем поменять ситуацию - меняем отношение к ней!

Применяйте и будьте здоровы!